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想减肥,先提高基础代谢率!
时间:2022年07月12日
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相信很多小伙伴都遇到过这种情况,明明少吃了、多动了,但是肥肉掉的速度还是慢又慢!如果你也是的话,那你要注意了,问题很大可能就出在你的基础代谢率上。
基础代谢率(BMR)是指人体处于静止状态下,维持人体所有器官正常运转所需要的最低能量。而基础代谢率的高低直接影响减肥效果和速度,所以对于减肥来说,除了注意饮食、运动之外,关注自身的基础代谢率也是十分必要且重要的。
【如何提升基础代谢率?】
1、进行力量训练
基础代谢率既会随着体重减轻而降低,也会随着肌肉量增加而提升。力量训练能使肌肉重获新生,增加体内的肌肉含量,从而间接提升我们的基础代谢率。
2、多摄入含蛋白质丰富的食物
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢才不会降低。同时,富含蛋白质的食物,饱腹感都很强,能有效避免暴饮暴食和热量摄入过量,对于减肥来说也具有促进作用。
3、保证充足睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
4、杜绝节食
无论是长期还是短期节食,体内一种激素脑肠肽(GH)会增加,让你食欲大增。外加因为节食,使机体一直处于缺乏能量的状态下,为了维持生命的正常生理活动,基础代谢会一直降低到一定水平,所以短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期。而且后期恢复饮食,体重也会反弹厉害。
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